当前位置： 首页  >> 生活  >> 查看详情

郭兮恒：这三个问题就能衡量你的睡眠质量

来源： 新华网   日期：2023-03-21 10:23:26  责编：刘玉辉 
分享:
   新华网北京3月20日电（记者 高方圆） “一个是睡眠时机，二是睡眠时长，第三就是醒后的感受。”在第23个世界睡眠日即将到来之际，北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒接受新华网采访时表示，通过回答这三个问题，人们就能对自己的睡眠进行一个比较客观的评价。
  “说到睡眠时机，我们晚间睡眠在10:00~11:00之间，这是一个最佳的睡眠时机。睡眠时间过早或者过晚，都可能影响睡眠健康；第二就是睡眠时长，作为正常的成年人来说，睡眠的时长应该在7~8小时，如果你的睡眠时间过短或过长，也有可能说明你的睡眠出现了问题。再一个就是醒后的感受，经过一夜的睡眠，第二天神清气爽，精神饱满，工作能力、学习能力很强，反应敏捷，情绪乐观，这就说明你是一个健康的睡眠。”他介绍，如果睡醒以后还感到困倦乏力，心情烦躁，工作没有兴趣或者工作能力下降，难以专注，那么这有可能说明睡眠质量是差的。
  那么如何保持一个比较高质量的睡眠，他认为要从以下几个方面去考虑。首先，要保持乐观开朗的良好情绪，另外，睡眠是有一定的节律性的，如果想获得一个良好的睡眠，一定要生活规律；第三方面就是要营造一个舒适安逸的睡眠环境。
  “如果睡眠出现了较长时间的严重问题，干扰了你的工作和学习，那么就要注意了，可能需要一些专业性的干预，那么就可能求助于睡眠医生，睡眠医生会有很多方法帮助你解决睡眠问题。医生解决睡眠问题的方法是很多的，药物是我们最后一招，之前我们还有很多的方法，调整睡眠习惯，纠正不良生活方式，提高睡眠认知等，这些都会有助于改善睡眠。”郭兮恒介绍，睡眠的调整用药其实是个非常专业的问题，比如说选择哪种药，选择什么样的剂量，选择在什么时机来服用，出现什么情况来进行调整，这些都需要专业医生的指导。



 
标签：睡眠生活健康居家

1. 凡本网注明“来源：中国生活消费网” 的所有作品，版权均属于中国生活消费网。如转载，须注明“来源：中国生活消费网”。违反上述声明者，本网将追究其相关法律责任。

2. 凡本网注明 “来源：XXX（非中国生活消费网）” 的作品，均转载自其它媒体，转载目的在于传递更多信息，并不代表本网赞同其观点和对其真实性负责。

3. 任何单位或个人认为中国生活消费网的内容可能涉嫌侵犯其合法权益，应及时向中国生活消费网书面反馈，并提供相关证明材料和理由，本网站在收到上述文件并审核后，会采取相应措施。

4. 中国生活消费网对于任何包含、经由链接、下载或其它途径所获得的有关本网站的任何内 容、信息或广告，不声明或保证其正确性或可靠性。用户自行承担使用本网站的风险。

5. 基于技术和不可预见的原因而导致的服务中断，或者因用户的非法操作而造成的损失，中国生活消费网不负责任。

6. 如因版权和其它问题需要同本网联系的，请在文章刊发后30日内进行。联系邮箱：zgshxfw@126.com 手机：13910910492 13911566744（含微信）QQ：1176602562

相关文章

  • 赵忠新：好的睡眠不在于睡眠时长 而在于睡眠质量

      新华网北京3月20日电（记者 王日晨）在第23个世界睡眠日即将到来之际，中国睡眠研究会副理事长赵忠新接受新华网采访时表示，一个好的睡眠不在于睡眠时长，而在于睡眠质量。 中国睡眠研究会副理事长 赵忠新   赵忠新说，睡眠具有许多重要的生理功能，良好的睡眠能够帮助人们恢复体力精力，调节免疫功能，保护中枢神经系统和巩固记忆力，保证白天能够精力充沛去工作、学习和生活。因此，睡眠的生理功能是保证健康的重要源泉。   &l... [阅读]

  • 黄志力：建立健康睡眠生活方式 保证高质量睡眠

       新华网北京3月20日电（记者 王日晨）“良好的心态、适度的运动、平衡的膳食和健康的睡眠是人类健康的四大基石。”在第23个世界睡眠日即将到来之际，中国睡眠研究会理事长、复旦大学教授黄志力在接受采访时表示，良好的睡眠是身体健康的基础。   3月17日，中国睡眠研究会向社会发布今年世界睡眠日中国主题是：“良好睡眠 健康之源”。黄志力说，中国睡眠研究会一直致力于在全国范围之内来推动良好睡眠，健康睡... [阅读]

  • 超七成公众对“熬夜”认知有偏差

       7月14日，全国卫生产业企业管理协会睡眠产业分会、中国睡眠大会组委会联合深圳倍轻松科技股份有限公司发布的《2022中国作息报告》（以下简称《报告》）显示，超过七成公众对于“熬夜”的认知存在不同程度的误解，从而导致公众睡眠障碍的形成。《报告》倡导消费者少熬夜并规律作息。 　　据了解，本次样本选取集中在GDP排名前十的城市，调查对象选取了25—45周岁的普通公众，共回收1100个有效样本。 　　人的一生中有1/3的时间本应该在... [阅读]

  • 暗恋室友，他睡不着了

    　　    后疫情时代，睡眠困扰成为现代人尤其关注的健康问题。《安睡无压力—国民睡眠健康趋势洞察》显示93%的受访者存在睡眠困扰。其中67%的人是因为心理压力过大导致的睡眠不好。 　　47%的人会因为睡不好白天犯困打盹，37%的人会变得免疫力低下，容易生病。养成良好的个人睡眠习惯以及拥有温馨的睡眠环境都是改善睡眠的必要因素，只有由内而外，才能全面养出好睡眠。 　　只有好好睡一觉，才是人生的重启方式啊！   [阅读]